一、安利营养早餐配搭与做法
【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份
二、营养早餐怎样搭配
营养早餐需要科学搭配，早餐是一天的开始，需要合理的搭配。首先要有充足的蛋白质，比如鸡蛋和牛奶，其次要摄入一定的碳水化合物，比如面包和粥，最后需要一定的维生素，比如蔬菜。
三、早餐用牛奶和什么搭配更有营养
牛奶中含有丰富的蛋白质,和大多数食物搭配都比较有营养,常见的可以和牛奶一起搭配的食物包括鸡蛋、燕麦、牛油果等,建议根据自己的饮食喜好进行搭配。
四、早餐吃燕麦，搭配什么最有营养
早餐吃燕麦搭配牛奶，鸡蛋，巧克力，适当的水果比如火龙果，猕猴桃，葡萄，香蕉是最有营养的。这么东西当然要根据各自的口味来搭配，不是全部都吃，
五、怎样搭配营养早餐
合理搭配营养早餐不仅可以为身体提供各种所需的营养物质，还有助于维持身体的能量供给，使人精神饱满。常见的搭配方式如下：
1.主食：优先选择全谷类（如全麦面包、燕麦片等）或杂粮类（如小米粥、玉米饼等），同时控制食用量，不宜过多。
2.蛋白质：包括奶类（牛奶、豆浆等）、鸡蛋、豆腐、瘦肉等，建议每餐摄入10至20克蛋白质。
3.蔬菜水果：以新鲜的为宜，包括西红柿、黄瓜、菠菜、苹果、香蕉等，建议每餐摄入200克左右。
4.坚果类：常见的包括核桃、花生、杏仁等，富含健康不饱和脂肪酸和多种微量元素，适量食用可有益健康。
具体来说，以下是一些常见的搭配建议：
1.全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果：面包提供主食，鸡蛋及牛奶提供蛋白质，水果中含有大量的维生素。
2.燕麦片+杏仁+葡萄干+酸奶：燕麦含有大量的膳食纤维，杏仁和葡萄干则提供了坚果类的健康脂肪和微量元素。
3.豆浆+豆腐+南瓜粥+海带丝：豆制品含有优质蛋白质，南瓜富含β-胡萝卜素，海带则是膳食纤维的良好来源。
最后需要注意的是，在搭配早餐时，应根据个人的身体情况、年龄、性别、运动量等进行合理选择和控制食用量，以达到营养均衡的效果。
六、油条搭配什么早餐营养
1.豆腐脑，将油条泡进豆腐脑中，简直就是人间美味，再加上腐乳韭菜花辣椒油，可以说是最完美的早餐。
2.豆浆，油条中含有丰富的钾硫胺酸这类蛋白质，缺乏离胺酸，而豆浆恰好与油条相反，可以相互补充，因此油条配豆浆可以说是最营养的选择。
3.胡辣汤，在胡辣汤中掺加一点辣椒，把油条撕开泡浸去吃，吃完油条，抱着大碗大口喝胡辣汤，简直就是“升天”的享受。
4.白粥，白粥配油条，好吃有营养，白粥养胃，容易吸收，也可解油腻。